bez bialka

[...] ale jakoś tak wyszło, z tym licząc że pieczywo i płatki owsiane to jakieś ponad 20g fatu, w płatkach ponad 10g w pieczywie również – liczone na potreningu a chleb mam domowy bez fatu i z mak razowych :) P.S. Jakaś fota - tu właśnie widać jaki problem z brzuchem - jak "stojam" to si - jak się zegne to lipa [...]

[...] piersi, 5ml tranu, 5g oleju kokosowego, 10g babki płesznik i 10g lenu mielonego odtłuszczonego z 20g kakao Całość: Około 1250kcal - 190-200b <50w około 35t Trening volume - bez zmian - 70min ogień ŚRODA - Dziś waga z rana 78,5kg - 0,2kg mniej niż w zeszłą środę i najniższa w tym roku Ogólnie kilka osób mi powiedziało że schudłem ostatnio :P Też [...]

[...] + BA + kreatyna i kofeina/geramina(dla wtajemniczonych) kazdy gotowy suplement i tak ma podobny sklad a tu macie mozliwosc doboru dawek pod "siebie" PP100% - dobry stack bez kofeiny (IMO jeden z ciekawszych - nie kieruje sie cena) SAW - podobnie HP można wymieniac sporo - i na kazdego znajdzie się " A NA MNIE NIE DZIAŁA !!" po treningu także [...]

[...] ilość na kg masy ciała: białko: 2,3 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g KTO ZNA ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA?? Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry [...]

[...] ilość na kg masy ciała: białko: 2,3 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g KTO ZNA ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA?? Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)?/tak No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu?/tak

Karson za duża ilość białka, masz prawie 4gr/kg masy ciała, no bez przesady. Bierzesz propa 50mg eod a nie 500mg. Przy takiej ilości soku wystarczy minimalnie podnieść podaż białka, załużmy o 50 gram więcej od stałego schematu bez SAA.

[...] 2. Posiłek II 100g płatków owsianych B-12g/ T-7g /W-62g wpc15g 150ml mleka B-4g / T-1G / W-6G 10g oliwa z oliwek B-0g / T-10g/ W-0g warzywa B-31g / T-18g / W-68g tu już bez mleka, wystarczy ci tyle co w śniadaniu i w związku z tym więcej białka... 3. Posiłek III(przed tren) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka [...]

[...] takich ilościach pieczywo nie powinno Ci zaszkodzić, ale pamiętaj że posiłek musi składać się z pełnowatościowego białka + węglowodanów i zdrowych tłuszczy (około treningowe bez warzyw i tłuszczy). 4- jajecznica zależy jak robiona może ujść. 5- i jeśli ma to być kolacja to robisz wielki błąd dodając do niej węglowodanów zastąp te danie prostym [...]

[...] ilość białka i węgli w dniu, nie mam że o tej godzinie jem 1 pierś a za godzine koniecznie serek wiejski. mam do zjedzenia na dzień pare rzeczy i jem to na co mam ochote bez przechyania się, odpowiednich odstępach czasowych, w każdym posiłku coś z białkiem, na noc i białko a po treningu zawsze 50gr białka i pół kostki twarogu. Na lepiej [...]

Wytrzymujesz bez jedzenia pięć godzin, mnie po trzech burczy w brzuchu. Jeszcze brakuje trochę białka (może dołóż kurczaka) i węgli. Fajne jest wieczorne bieganie.

Hm nie przemyślałam tego ,,,,a kiedy można pić takie coś,przecież po biegu powinno się uzupełnić węgle,zresztą piłam go ok 21 a chodzę spać po 24 tak czy tak musiała bym coś zjeść a ja skończyłam na koktailu bez dodatkowego posiłku(wiem wiem nie ma w nim białka i chyba o to chodzi) Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-22 11:24:46

Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ; Białko : 64g Węgle : 224 Tłuszcz: 104 Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ? Białko : 1,1g/kg masy ciała Węgle :3,6g/kg masy ciała Tłuszcze : [...]

@Bajbus, każdego roku mam 4 miesięczną przerwę, podczas której pracuję na budowie, także możę trochę spaść. 7 lat stażu, ale pierwsze kilka to czasy liceum, rok bez diety, później powolna nauka, poza tym dochodziły redukcje i tak około 40-42 zazwyczaj zostawałem, czasem więcej czasem mniej, poza tym niedawno miałem 3 miesięczną przerwę ze względu [...]

[...] że na vlcd jest okej po wrzuceniu stymulantów. Bez coffeiny jest lekka tragedia. Zwiechy i niechęć do wszystkiego oraz cały czas chęć do spania są na porządku codziennym bez coffy. Jeżeli chodzi o yohambine to poczytałem głębiej o niej na forum lyle Mcdonalda , podziele się, może komuś się przyda: Lyle zaleca Dawke yohimbiny 0.2g/kgmasy ciała [...]

[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg

[...] i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam ,bo w domu brak jakiegokolwiek zrodla białka, a nie chcialam sypać juz proszku :P jestesmy bez samochodu, wiec zakupy dopiero juttro. Zaczełam tez czyszczenie zamrażarki, bo mam duzo roladek drobiowych pomrozonych , wiec trzeba spozytkować. [...]

Dziś przymusowy dzień bez treningu siłowego, nagła...zamiana zmian w pracy. Miskę wrzucam, jak zwykle świadczy o moim myśleniu nad wyraz %-) Stawiałam, że dzisiejsza podaż białka będzie nazbyt mała, a potem przepadziwiec rzucił się na wołową girę i o %-) Nabiał trzymam, za dużo węgli prostych, jutro będzie lepiej. Staram się dojść do 2400, ale [...]

[...] na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, po chwili dodać trochę mleka, 3 jajka, pieprz, cynamon - [...]

ełro, specjalnie napisałem na śmiechu. 3x lepiej, nie wiem, ale pewnie 3x więcej. ja np na diecie jem: 200 gram jaj na śniadanie (iczone bez skorupek) w 3 klenych posiłkach po 150 grama piersi z kurczaka i wypijam Egg protein 30 gram na noc i to styka, plus białka rośłinne któe też trzeba w diecie uwzględnić i wychodzi mi 2,5 grama białka na kg MC [...]

[...] tłuszczu mój brzuch wygląda naprawdę nieciekawie. // skóra powinna za jakies czas ( czyt, dlugi czas ) wrócic do normy Czy mogę jeść budyń przygotowany ze szklanki mleka, słodzika i proszku (bez cukru) czy to złe węgle? (niby skrobia ziemniaczana i kukurydziana, ale nie wiem :/) // od czasu do czasu w ramach odpoczynku psychicznego od diety